11+ Cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính nhiều

Đôi mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”. Tuy nhiên, trong một ngày đôi mắt phải nhìn vào màn hình máy tính hàng giờ để phục vụ cho học tập và công việc, dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Mỏi mắt kéo dài có thể gây nguy hiểm cho mắt. Vậy làm thế nào để bảo vệ mắt khi ngồi máy tính nhiều. Hãy cùng Kobecashop tham khảo những cách giúp bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.

Tác hại của việc ngồi máy tính quá lâu

Rất nhiều người dành hàng chục giờ ngồi làm việc trước màn hình máy tính để hoàn thành công việc. Nhưng họ không biết rằng, ngồi máy tính quá lâu gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe:

• Thị lực bị suy giảm: Nhìn liên tục vào màn hình khiến cho mắt phải điều tiết quá nhiều, dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Đặc biệt, việc sử dụng máy tính vào buổi tối hoặc trong điều kiện thiếu ánh sáng sẽ làm tổn hại mắt nhanh hơn.

• Khả năng hấp thụ oxy của phổi bị giảm sút: Khi làm việc bên máy tính, chúng ta có xu hướng thở nông. Tình trạng này kéo dài liên tục sẽ làm giảm khả năng hấp thụ oxy của phổi.
• Gây ra chứng hay quên, đãng trí: Quá nhiều yếu tố kích thích từ máy tính khiến con người trở nên mất tập trung và làm việc không hiệu quả. Đây cũng là nguyên nhân gây ra chứng đãng trí, hay quên của mọi người.
• Dây chằng bị yếu đi: Việc ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày đồng nghĩa với việc giảm khả năng hoạt động của dây chằng. Khi làm việc với máy tính thì chỉ có bàn tay, cổ và các ngón tay hoạt động liên tục còn toàn thân bất động. Điều này dẫn đến dây chằng yếu đi, dễ bị tổn thương và cơ nhanh mỏi hơn.

Do đó, cần phải bảo vệ mắt khi ngồi máy tính nhiều để hạn chế các ảnh hưởng nghiêm trọng.

Cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính nhiều

Dưới đây là một số cách để bảo vệ mắt khi dùng máy tính:

Điều chỉnh ánh sáng xung quanh

Ngồi lâu trước màn hình máy tính sẽ bị mỏi mắt vì ánh sáng quá mức. Để bảo vệ mắt khi ngồi máy tính nhiều, ánh sáng xung quanh nên chỉ bằng một nửa so với độ sáng thường thấy tại các văn phòng. Bạn có thể giảm ánh sáng từ bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa. Để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính, bạn cần điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp bằng cách dùng ít bóng đèn, dùng bóng đèn có công suất thấp hoặc đặt máy tính gần cửa sổ để đón nguồn ánh sáng tự nhiên.

Giảm thiểu tình trạng lóa mắt

Những vệt lóa và độ tương phản trên màn hình máy tính hoặc độ bóng trên tường có thể khiến cho mọi người cảm thấy mỏi mắt khi dùng máy tính. Vì vậy, người dùng nên cân nhắc việc cài đặt màn hình chống lóa cho máy tính. Nếu có thể, hãy sơn lên trên những bức tường trắng, sáng màu bằng một lớp phủ mờ, tối màu hơn để giúp bảo vệ mắt khi ngồi máy tính nhiều hiệu quả.

Thêm vào đó, đừng quên kéo rèm cửa sổ để giảm lóa. Nếu bạn đeo kính, hãy mua kính có lớp chống phản xạ. Lớp chống phản xạ này sẽ có tác dụng giảm lóa bằng việc giảm tối đa lượng ánh sáng phản xạ tới mặt trước và sau cửa kính.

Nâng cấp màn hình để mắt không bị mỏi

Nếu bạn chưa nâng cấp màn hình máy tính, hãy cân nhắc thay thế màn hình CRT kiểu cũ bằng màn hình tinh thể lỏng LCD giống với màn hình của máy tính xách tay. Màn hình LCD có nhiều ưu điểm như dễ nhìn, thường có bề mặt chống phản chiếu, giúp bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.

Ngược lại, màn hình CRT kiểu cũ có thể tạo ra hiện tượng “nhấp nháy” mà mắt thường có thể nhận ra. Sự nhấp nháy này gây ra tình trạng mỏi mắt khi ngồi máy tính trong thời gian dài. Dù chúng ta không nhận ra sự nhấp nháy này bằng mắt thường thì nó vẫn gây nên tình trạng mỏi mắt, cũng như khiến người dùng cảm thấy mệt mỏi.

Điều chỉnh cài đặt hiển thị trên máy tính

Để bảo vệ mắt khi ngồi máy tính nhiều và giảm thiểu các rủi ro về sức khỏe, cũng như chống mỏi mắt trong quá trình làm việc với máy tính, bạn nên điều chỉnh các thông số hiển thị ở máy tính như sau:

• Độ sáng màn hình: Điều chỉnh độ sáng của màn hình sao cho tương đương với độ sáng nơi bạn làm việc.
• Độ tương phản và cỡ chữ: Để tránh mỏi mắt, hãy tăng cỡ chữ lên gấp 3 lần so với cỡ chữ thông thường để dễ đọc hơn từ vị trí ngồi làm việc. Kết hợp màu sắc phù hợp, chẳng hạn như chữ đen trên nền trắng, cũng giúp giảm căng thẳng cho mắt.
• Nhiệt độ màu: Giảm nhiệt độ màu của màn hình để giảm bớt lượng ánh sáng xanh phát ra. Điều này sẽ giúp mắt thoải mái hơn khi nhìn vào màn hình trong thời gian dài.

Chớp mắt

Chớp mắt là một thói quen cực kỳ quan trọng khi làm việc với máy tính. Nó giúp giữ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô và các hiện tượng khó chịu khác. Không khí khô trong môi trường văn phòng làm cho nước trong mắt bốc hơi nhanh hơn bình thường. Điều này làm tăng thêm các nguy cơ mắc phải vấn đề khô mắt.

Để bảo vệ mắt khi ngồi máy tính nhiều, hãy ăn những thực phẩm để nâng cao sức khỏe và cung cấp độ ẩm thường xuyên cho mắt. Để giảm nguy cơ khô mắt, bạn có thể áp dụng bài tập sau: Cứ sau 20 phút sử dụng máy tính, bạn lại chớp mắt 10 lần bằng việc nhắm mắt chậm rãi giống như đang ngủ. Cách làm này giữ ẩm rất tốt cho mắt bạn.

Tập thể dục cho mắt

Khi làm việc với máy tính trong thời gian dài, mắt bạn có thể bị mỏi vì tập trung quá mức vào màn hình. Để giúp mắt thư giãn và giảm mỏi, cứ mỗi 20 phút, bạn nên nhìn ra xa và quan sát các vật cách ít nhất 6 mét trong 20 giây. Làm vậy sẽ giúp bảo vệ mắt khi dùng máy tính.

Bạn cũng có thể áp dụng một bài tập khác bằng cách nhìn vào một vật ở xa trong khoảng 10-15 giây, sau đó nhìn vào một vật gần trong khoảng 10-15 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần để giảm bớt nguy cơ mắc phải tình trạng bị co thắt thích nghi do làm việc lâu với máy tính.

Thư giãn trong giờ làm việc

Để giảm nguy cơ mắc phải hội chứng thị giác, đau cổ, vai gáy và đau lưng do máy tính gây ra, mọi người nên nghỉ ngơi thường xuyên. Nếu chỉ giải lao 15 phút suốt cả ngày làm việc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe mắt.

Trong khoảng thời gian nghỉ làm việc trên máy tính, mọi người hãy đứng dậy, di chuyển và thực hiện các động tác duỗi cổ, vai, tay và chân để giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng cho cơ bắp. Bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập giúp giảm đau nhức và căng thẳng trong giờ giải lao, nhằm bảo vệ sức khỏe mắt khi ngồi máy tính thường xuyên.

Bố trí tại khu vực làm việc

Việc nhìn qua lại giữa các trang văn bản và màn hình máy tính có thể khiến bạn bị nhức mỏi mắt. Vì thế, hãy đặt trang văn bản trên một giá đỡ ngay bên cạnh màn hình máy tính. Bạn có thể sử dụng đèn bàn, nhưng tránh loại đèn chiếu trực tiếp vào mắt hoặc màn hình máy tính.

Sử dụng kính bảo vệ mắt

Để bảo vệ đôi mắt khi sử dụng máy tính và giảm thiểu khó chịu, hãy xem xét sử dụng kính chống ánh sáng xanh. Đây là một giải pháp giúp bảo vệ mắt của bạn trước ánh sáng xanh từ màn hình máy tính.

Một lựa chọn khác là tròng kính photochromic, có thể thay đổi màu để bảo vệ mắt khỏi tia UV, ánh sáng xanh từ mặt trời và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh gây hại từ màn hình máy tính trong nhà. Điều này sẽ giúp giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh và giữ cho mắt bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc lâu trước màn hình.

Khám mắt định kỳ

Khám mắt định kỳ là biện pháp tối ưu để bảo vệ sức khỏe mắt khi sử dụng máy tính. Từ đó, phòng ngừa và điều trị kịp thời các vấn đề thị lực xảy ra do dùng máy tính. Nếu đã hơn một năm bạn chưa đi khám mắt, hãy đặt lịch khám bác sĩ chuyên khoa mắt ngay tại địa phương bạn đang sinh sống hoặc làm việc.

Theo Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia (NIOSH), người dùng máy vi tính nên khám mắt trước khi bắt đầu làm việc trên máy tính và khám định kỳ mỗi năm một lần sau đó để giảm thiểu mỏi mắt khi ngồi làm việc trên máy tính.

Khi đi khám mắt, bạn nên chia sẻ với bác sĩ nhãn khoa về thói quen sử dụng máy vi tính của bạn tại nơi làm việc và ở nhà. Bạn cũng nên cung cấp thông tin chi tiết về khoảng cách giữa mắt của bạn và màn hình máy tính để bác sĩ có thể kiểm tra hoạt động mắt của bạn ở khoảng cách làm việc cụ thể.

Giữ khoảng cách an toàn khi dùng máy tính

Càng ở khoảng cách ngắn thì ánh sáng xanh càng tác động mạnh đến thị giác. Vì vậy, cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều trong ngày là giữ khoảng cách an toàn, không ngồi quá gần. Theo các chuyên gia, khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính nên từ 50 – 100cm. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến góc độ giữa mắt với màn hình. Màn hình luôn ở dưới tầm mắt, góc nhìn xuống không quá 60 độ.

Nhỏ thuốc nhỏ mắt khi dùng nhiều máy tính

Sử dụng thuốc nhỏ mắt là một trong những giải pháp hiệu quả để bảo vệ mắt trước tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình máy tính. Thuốc nhỏ mắt giúp cấp ẩm, giảm thiểu khô mắt, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng mắt để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. Một số loại thuốc nhỏ mắt mà bạn có thể tham khảo khi ngồi máy tính nhiều bao gồm: Atropine 0.01%, Eyemiru 40 EX, V.Rohto Vitamin,…

Bảo vệ mắt bằng các thực phẩm tốt cho mắt

Nếu đặc thù công việc yêu cầu phải tiếp xúc nhiều với máy tính, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm có dưỡng chất tốt cho mắt. Các nhóm vitamin A, B, E, omega-3, lutein đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và tăng cường sức khỏe mắt. Những dưỡng chất này giúp mắt khỏe mạnh hơn, giảm khô và nhức mỏi, tăng khả năng chống lại ánh sáng xanh.

• Vitamin A: Có nhiều trong cà rốt, bí ngô, cà chua, khoai lang.
• Acid béo omega-3: Tìm thấy trong hạt óc chó, cá thu, cá hồi, cá ngừ.
• Lutein: Có nhiều trong cải xoăn, cải bó xôi, rau khoai lang, lòng đỏ trứng.
• Vitamin B và E: Có trong các loại rau lá xanh đậm, trứng, gan động vật, thịt bò, sữa.

Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bảo vệ mắt từ bên trong, giúp mắt khỏe hơn và giảm các triệu chứng khó chịu do sử dụng máy tính nhiều.

Trên đây là các biện pháp giúp bảo vệ mắt khi dùng máy tính. Đôi mắt của chúng ta tương đối nhạy cảm trước những tác động từ môi trường xung quanh, đặc biệt là ánh sáng và bức xạ của mình tính nên bạn hãy chăm sóc chúng thật tốt nhé!