Cách buông bỏ quá khứ để sống hạnh phúc hơn

Buông bỏ quá khứ là một thử thách không hề dễ dàng với bất kỳ ai. Đôi khi, những sự kiện đã xảy ra khiến bạn cảm thấy rất khó để quên đi và tiếp tục sống trọn vẹn ở hiện tại. Thậm chí, nếu những nỗi đau đó kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy vậy, khi học cách buông bỏ, bạn sẽ dần quên đi những tổn thương trong quá khứ, từ đó cảm thấy nhẹ nhõm và sống an yên hơn trong hiện tại.

Tạo câu thần chú tích cực để chống lại suy nghĩ đau khổ

Buông bỏ quá khứ không hề dễ dàng, nhưng cách bạn trò chuyện với chính mình có thể là chìa khóa giúp bạn bước tiếp hoặc mãi mắc kẹt. Thường thì, trong những lúc đau buồn về mặt cảm xúc, việc lặp lại một câu thần chú tích cực có thể giúp bạn điều chỉnh lại suy nghĩ.

Thay vì cứ mãi day dứt với những suy nghĩ như “Không thể tin được điều đó lại xảy ra với mình!”, bạn có thể tự nhắc nhở bản thân bằng một câu nhẹ nhàng và tích cực hơn như: “Tôi thật may mắn khi đã tìm thấy một con đường mới trong cuộc sống, con đường phù hợp và tốt hơn cho chính tôi.”

Giữ khoảng cách với người mang lại tiêu cực

Việc ai đó khuyên bạn nên tạo khoảng cách với họ hoặc khi bạn cảm thấy khó chịu trong một tình huống nào đó, không phải là điều gì quá lạ. Theo Tiến sĩ Ramani Durvasula, chuyên gia tâm lý học lâm sàng, đây thực chất không phải là một lựa chọn tồi. Khi tạo ra khoảng cách về mặt thể chất hoặc tinh thần với người khác hoặc hoàn cảnh cụ thể có thể giúp bạn buông bỏ những cảm xúc tiêu cực trong quá khứ. Đơn giản vì khi làm như vậy, bạn không còn phải nghĩ về nó, không cần phải xử lý hay bị nhắc nhở liên tục về điều đó nữa.

Học cách tha thứ cho chính bản thân

Chờ đợi lời xin lỗi từ đối phương có thể khiến bạn khó buông bỏ quá khứ và kéo dài nỗi đau. Thay vào đó, bạn cần học cách tha thứ cho chính mình. Tha thứ rất quan trọng đối với quá trình chữa lành vì cho phép bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực như tức giận, tội lỗi, xấu hổ hay buồn bã. Khi bạn buông bỏ được những cảm xúc ấy, bạn sẽ dễ dàng sống trọn vẹn hơn với hiện tại và hướng tới tương lai.

Thực hành chánh niệm

Lisa Olivera, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, chia sẻ rằng: Khi bạn càng tập trung vào hiện tại, quá khứ hay tương lai sẽ càng ít chi phối cuộc sống và công việc của bạn.

Khi thực hành chánh niệm sẽ giúp bạn giảm bớt sự kiểm soát của nỗi đau, từ đó mang lại nhiều tự do hơn trong lựa chọn cách phản ứng với những gì xảy ra trong cuộc sống.

Hãy nhẹ nhàng với chính mình

Buông bỏ quá khứ không phải là điều dễ dàng, đặc biệt khi phản ứng đầu tiên của bạn luôn là tự trách bản thân vì những gì đã xảy ra. Nếu bạn thấy mình cứ mãi mắc kẹt trong đau khổ và không thể vượt qua được hoàn cảnh, thì đã đến lúc bạn cần học cách đối xử tử tế hơn với chính mình.

Hãy nghĩ đến việc chăm sóc bản thân giống như cách bạn đối xử với một người bạn thân: nhẹ nhàng, thấu hiểu và đầy lòng trắc ẩn. Thay vì so sánh hành trình của mình với người khác, hãy tập trung vào việc tự chữa lành và bước tiếp trên con đường của riêng bạn.

Tổn thương là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống và nỗi đau có thể đến bất cứ lúc nào. Nhưng bạn luôn có quyền lựa chọn: thay vì dằn vặt bản thân, hãy đối xử với chính mình bằng sự dịu dàng, tử tế và bao dung. Đó là bước đầu tiên để buông bỏ quá khứ và tìm lại sự bình yên.

Cho phép những cảm xúc tiêu cực tuôn trào

Nếu bạn cảm thấy lo lắng vì những cảm xúc tiêu cực đang dần khiến bạn muốn trốn tránh, thì đừng quá lo. Thực tế, cố gắng né tránh những cảm xúc tiêu cực này có thể cản trở quá trình buông bỏ và chữa lành. Những cảm xúc tiêu cực giống như một dòng chảy ngầm mạnh mẽ, bạn không thể chống lại bằng cách phớt lờ, mà nên để cảm xúc tiêu cực tự chảy qua bạn một cách tự nhiên. Trong một số trường hợp, bạn cần đến sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Chấp nhận rằng đối phương có thể không xin lỗi

Chờ đợi một lời xin lỗi từ người đã làm bạn tổn thương có thể khiến quá trình buông bỏ trở nên chậm hơn. Nếu bạn đang trải qua nỗi đau và tổn thương, điều quan trọng nhất là bạn cần tự chăm sóc cho quá trình chữa lành của chính mình. Hãy học cách chấp nhận rằng có thể người gây ra tổn thương đó sẽ không bao giờ nói lời xin lỗi. Việc này không phải để tha thứ cho họ, mà là để bạn có thể bước tiếp và tìm lại sự bình yên trong lòng.

Làm việc của riêng bạn

Tập trung vào bản thân sẽ quan trọng khi bạn muốn buông bỏ những chuyện buồn trong quá khứ. Bạn cần đưa ra lựa chọn để đối diện và chữa lành những tổn thương đã trải qua. Mỗi khi ký ức về một người từng làm bạn đau lòng xuất hiện, hãy nhẹ nhàng kéo bản thân trở về với hiện tại. Sau đó, hãy tìm đến một điều gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu và bình yên nhất. Đó có thể là một sở thích, một nơi chốn quen thuộc hay đơn giản là một khoảnh khắc tĩnh lặng dành riêng cho mình.

Tham gia vào việc chăm sóc bản thân

Khi bị tổn thương, bạn thường có cảm giác như mọi thứ chỉ còn lại nỗi đau. Tuy nhiên, việc thực hành tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn hồi phục và lấy lại sự cân bằng. Điều này bao gồm thiết lập ranh giới cá nhân, biết cách nói “không” khi cần thiết, dành thời gian cho những điều mang lại niềm vui và sự thoải mái, cũng như lắng nghe và đáp ứng nhu cầu của bản thân trước tiên. Ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và dành thời gian cho những sở thích.

Khi bạn duy trì thói quen tự chăm sóc bản thân trong cuộc sống hằng ngày, bạn sẽ dần cảm thấy mình có nhiều sức mạnh và quyền kiểm soát hơn đối với cuộc sống của mình.

Cho phép bản thân nói về những điều trong quá khứ

Khi bạn trải qua những cảm xúc đau đớn hoặc rơi vào một tình huống dễ gây tổn thương, điều quan trọng là phải cho phép bản thân được chia sẻ về những điều đó. Nhiều người không thể buông bỏ quá khứ chỉ vì họ không có quyền được nói về điều đó. Nhưng việc được bày tỏ mới chính là bước đầu tiên để chữa lành. Vì vậy, bạn hãy tìm một người bạn đáng tin cậy hoặc một nhà trị liệu thấu hiểu, kiên nhẫn và sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình vượt qua nỗi đau.

Kết nối với những người bạn

Một mẹo đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn vượt qua tổn thương chính là kết nối với những người xung quanh. Bạn không thể sống tách biệt hoàn toàn, cũng không nên cố gắng vượt qua nỗi đau một mình. Hãy cho phép bản thân được dựa vào những người thân yêu và sự hỗ trợ từ họ không chỉ giúp bạn hạn chế sự cô đơn, mà còn nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chính mình.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn đang vật lộn để vượt qua những trải nghiệm đau đớn trong quá khứ, bạn có thể được hưởng nhiều lợi ích khi nói chuyện với chuyên gia tâm lý. Đôi khi, rất khó để áp dụng các mẹo tự cải thiện một mình và lúc này cần một chuyên gia giàu kinh nghiệm để giúp hướng dẫn bạn trong suốt quá trình.

Tạm ngừng mạng xã hội

Một cách khác để quên đi quá khứ là tạm thời ngừng sử dụng mạng xã hội. Mạng xã hội là công cụ hữu ích để kết nối với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp, nhưng nó cũng có thể là nguồn gây ra những áp lực hoặc gợi lại những ký ức không mong muốn. Nếu bạn thường xuyên theo dõi những người liên quan đến quá khứ, việc buông bỏ và sống trọn vẹn với hiện tại sẽ trở nên khó khăn hơn.

Tạm dừng mạng xã hội sẽ giúp bạn giảm bớt nỗi buồn, lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống. Bạn sẽ có thêm thời gian dành cho những điều mình yêu thích, gặp gỡ những người mình yêu thương và để sống trong khoảnh khắc hiện tại. Bạn sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi những thông tin hay hình ảnh không liên quan. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, tâm trạng cũng tốt hơn và cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn.

Đặt mục tiêu cụ thể

Một trong những cách hiệu quả nhất để quên đi quá khứ là tập trung lập kế hoạch và đặt mục tiêu cho tương lai. Khi bạn suy nghĩ nhiều hơn về hiện tại và những điều phía trước, tâm trí sẽ dần bớt bị cuốn vào những ký ức đau buồn. Việc hướng về tương lai sẽ khiến bạn nhận ra rằng những chuyện từng khiến bạn khổ sở không còn lớn lao như bạn từng nghĩ. Bạn hoàn toàn có thể đứng dậy, tiếp tục bước đi và thực hiện những điều có ý nghĩa hơn trong cuộc sống.

Một số cách khác để buông bỏ quá khứ

1. Hạn chế những thứ gợi nhớ quá khứ

Một số thứ có thể làm ký ức quay lại mạnh hơn:

• hình ảnh cũ
• tin nhắn cũ
• bài nhạc cũ
• những nơi quen thuộc

Không cần phải xóa hết, nhưng giảm tiếp xúc một thời gian sẽ giúp tâm trí ổn định hơn.

2. Tạo “khoảng cách tâm lý”

Một mẹo tâm lý khá hay là xem quá khứ như câu chuyện của người khác.

Ví dụ hãy tưởng tượng:

• bạn đang kể câu chuyện đó cho một người lạ
• hoặc nhìn lại nó như một bộ phim về cuộc đời mình

Điều này giúp não bớt cảm thấy bị mắc kẹt trong ký ức.

3. Đặt câu hỏi giúp não thoát khỏi quá khứ

Mỗi khi ký ức cũ quay lại, hãy hỏi:

• “Chuyện này còn giúp ích gì cho mình hiện tại không?”
• “Mình có thể kiểm soát điều này nữa không?”
• “Nếu bạn thân mình gặp chuyện này, mình sẽ khuyên họ thế nào?”

Những câu hỏi này giúp não ngừng vòng lặp suy nghĩ.

4. Viết một “lá thư kết thúc”

Đây là bài tập tâm lý rất mạnh.

Bạn hãy viết một lá thư:

• gửi cho người trong quá khứ
• hoặc gửi cho chính mình trong quá khứ

Trong thư hãy viết:

• điều bạn từng cảm thấy
• điều bạn muốn nói nhưng chưa nói
• và câu cuối cùng là tạm biệt quá khứ đó

Bạn không cần gửi lá thư, chỉ cần viết là đủ.

5. Nhận ra rằng ký ức không hoàn toàn chính xác

Não con người không lưu ký ức như video.

Mỗi lần nhớ lại:

• não sẽ thêm bớt chi tiết
• cảm xúc hiện tại có thể làm ký ức tiêu cực hơn

Điều đó có nghĩa là:

thứ bạn nhớ có thể không hoàn toàn giống với những gì thật sự xảy ra.

Nhận ra điều này giúp bạn bớt tin vào những suy nghĩ tiêu cực từ quá khứ.

6. Cho bản thân thời gian

Một số quá khứ không thể buông bỏ nhanh. Có những chuyện cần:

• vài tháng
• vài năm

Điều đó không có nghĩa là bạn yếu đuối. Nó chỉ có nghĩa là bạn là người có chiều sâu cảm xúc.

7. Tập trung vào những điều mình kiểm soát được

Có một nguyên tắc rất đơn giản:

Hãy dành năng lượng cho thứ mình có thể thay đổi.

Bạn không thể:

• thay đổi quá khứ
• sửa lại những gì đã xảy ra

Nhưng bạn có thể:

• thay đổi suy nghĩ
• thay đổi hành động hôm nay
• xây dựng tương lai khác

8. Thay đổi môi trường sống một chút

Não con người liên kết ký ức rất mạnh với môi trường.

Bạn có thể:

• thay đổi góc phòng
• sắp xếp lại bàn học
• đi đến nơi mới
• thử hoạt động mới

Những thay đổi nhỏ giúp não thoát khỏi những liên kết cũ.

9. Học cách “để mọi thứ không hoàn hảo”

Nhiều người không buông bỏ được quá khứ vì họ muốn:

• mọi thứ phải đúng
• mọi quyết định phải hoàn hảo

Nhưng sự thật là:

Cuộc sống của mọi người đều có sai lầm.

Khi bạn chấp nhận điều này, quá khứ sẽ nhẹ hơn rất nhiều.

Buông bỏ quá khứ hay buông bỏ những tổn thương từng trải qua đòi hỏi bạn phải đưa ra quyết định tỉnh táo để kiểm soát cảm xúc và tình hình hiện tại. Tuy nhiên, điều này không dễ dàng mà cần thời gian và sự luyện tập đều đặn. Trong hành trình đó, hãy luôn tử tế với chính mình, thay đổi góc nhìn một cách tích cực hơn và đừng quên ăn mừng những bước tiến nhỏ mà bạn đạt được.