Cách cân bằng giữa cuộc sống và công việc tốt nhất

Cuộc sống hiện đại thường khiến bạn bị cuốn vào guồng quay công việc, dẫn đến tình trạng mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Để tìm lại sự hài hòa, bạn có thể tham khảo cách cân bằng giữa cuộc sống và công việc tốt nhất trong bài viết dưới đây.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là gì?

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là cách bạn phân chia hợp lý thời gian cho công việc và cho bản thân. Điều này bao gồm việc dành thời gian cho các dự án nghề nghiệp cũng như thời gian quý báu bên gia đình, bạn bè và theo đuổi sở thích cá nhân.

Lợi ích của việc cân bằng cuộc sống

Việc duy trì sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

Ít vấn đề về sức khỏe: Việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề như trầm cảm, rối loạn lo âu, huyết áp cao, bệnh tim mạch, tổn thương dây thần kinh hay tình trạng tăng cân không kiểm soát,…

Nâng cao hiệu suất công việc: Làm việc quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức và làm giảm hiệu quả công việc. Vì vậy, việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống là rất quan trọng. Khi bạn có sự cân bằng hợp lý, căng thẳng sẽ được giảm bớt, khả năng tập trung và ghi nhớ được cải thiện.

Ít kiệt sức hơn: Quá tải công việc đã dẫn tới nhiều nhân viên rơi vào tình trạng kiệt sức. Do đó, duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống rất cần thiết trong việc giảm thiểu tình trạng tiêu cực này.

Hạnh phúc hơn: Khi có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn duy trì trạng thái tinh thần tích cực và lạc quan trong cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng giữa cuộc sống và công việc

Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc mất cân bằng trong cuộc sống:

Tăng chi phí mà không tăng lương: Hiện nay, tình hình kinh tế bất ổn và lạm phát tăng cao đang khiến chi phí sinh hoạt đồng loạt tăng lên. Trong khi đó, thu nhập của nhiều người vẫn giậm chân tại chỗ, dẫn đến cuộc sống bị đảo lộn, mất cân bằng vì phải đối mặt với áp lực tài chính ngày càng lớn.

Tăng trách nhiệm công việc: Việc liên tục gia tăng khối lượng công việc và trách nhiệm có thể trở thành nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Nếu tình trạng này kéo dài, chất lượng cuộc sống của cá nhân bị suy giảm theo thời gian.

Tăng trách nhiệm ở nhà: Việc có thêm nhiều trách nhiệm ở nhà, như chăm sóc con cái và người thân lớn tuổi, khiến cho việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Làm việc nhiều giờ hơn: Lý do trực tiếp dẫn đến tình trạng mất cân bằng trong cuộc sống chính là phải làm việc nhiều giờ. Khi đó, thời gian dành cho gia đình, bạn bè, người thân và cả bản thân mình đều bị công việc chiếm hết.

Có con: Sau khi có con, phụ nữ thường phải dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc con cái và lo toan cho gia đình. Công việc và trách nhiệm này chiếm gần hết quỹ thời gian khiến họ rơi vào trạng thái mất cân bằng trong cuộc sống.

Cách cân bằng cuộc sống và công việc

Sau đây là một số cách giúp bạn cân bằng cuộc sống và công việc:

Học cách nói KHÔNG

Học cách nói “không” là một kỹ năng mềm rất quan trọng trong việc thiết lập ranh giới của bạn với người khác. Để làm được điều này, trước tiên bạn cần đánh giá các nhu cầu thường ngày của bản thân. Hãy ưu tiên hoàn thành những việc quan trọng nhất trước, rồi mới nghĩ đến việc giúp đỡ người khác.

Nghỉ giải lao

Chỉ cần nghỉ ngơi ngắn khoảng 30 giây cũng có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung, giảm bớt căng thẳng và lấy lại tinh thần. Vậy nên, hãy biết cách nghỉ ngơi đúng lúc để không bị kiệt sức và mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Nghỉ trưa

Khoảng thời gian nghỉ trưa là lúc cơ thể bạn có cơ hội nghỉ ngơi, thư giãn và bổ sung năng lượng. Vì vậy, đừng bỏ qua khoảng thời gian này. Bạn có thể thưởng thức bữa trưa trong chánh niệm, hoặc thực hiện các bài thiền ngắn hoặc các bài tập thở và khoảng thời gian này nếu như mức độ căng thẳng trong công việc quá cao.

Chăm sóc sức khỏe bản thân

Sức khỏe của bạn nên được đặt lên hàng đầu, quan trọng hơn mọi công việc khác. Bạn cần thiết lập cho mình các thói quen lành mạnh như ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, thiền định và thực hành lòng biết ơn hàng ngày. Những thói quen này sẽ giúp bạn khôi phục sự cân bằng từ bên trong. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì đầy đủ các thói quen này để luôn có một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.

Thực hành lòng trắc ẩn

Một trong những cách quan trọng nhất để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Thay vào đó, bạn nên biết cách chọn ra một mục tiêu quan trọng nhất và tập trung thực hiện thật tốt. Rồi mới tiếp tục hoàn thành các mục tiêu tiếp theo.

Ranh giới rõ ràng

Bạn nên tạo ra giới hạn rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân bằng cách đặt thông báo giờ làm việc của bạn với đồng nghiệp và khách hàng để họ biết rằng ngoài khoảng thời gian này bạn không sẵn sàn phản hồi. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng trình trả lời tự động cho email để thông báo khi đang không online. Thông báo này cũng có thể cho họ biết khi nào bạn sẽ trả lời.

Đầu tư vào các mối quan hệ

Bạn nên tập trung xây dựng và duy trì các mối quan hệ chất lượng trong cuộc sống. Khi có được mạng lưới quan hệ vững chắc, bạn sẽ giảm bớt được áp lực công việc và xử lý mọi việc nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Dành thời gian cho gia đình

Công việc chỉ là một phần trong cuộc sống, gia đình mới là điều thật sự đáng trân trọng. Khi dành thời gian bên gia đình và những người thân yêu, bạn sẽ cảm nhận được áp lực, mệt mỏi dần tan biến. Từ đó, bạn lấy lại sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

Đừng ngụy biện rằng do bận rộn nên có thể bỏ qua, vì không ai yêu quý hay quan tâm bạn như người thân đâu. Hãy nhớ rằng dù bạn quan trọng thế nào, công ty đều có thể thay thế bằng người khác.

Ưu tiên thời gian chất lượng

Mỗi người đều có khoảng thời gian có hạn, vì vậy hãy biết cách sắp xếp thời gian hợp lý cho những việc quan trọng và cần thiết. Đặc biệt, bạn nên ưu tiên dành thời gian cho những mối quan hệ và hoạt động mang lại giá trị cao. Bên cạnh đó, đừng quên dành riêng cho bản thân những khoảng nghỉ ngơi chất lượng, giúp tái tạo năng lượng và giữ gìn sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bắt đầu từ những việc nhỏ

Để thiết lập lại sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, bạn nên bắt đầu từ những việc nhỏ nhất. Hãy tự nhắc bản thân nghỉ ngơi đúng giờ, dành thời gian duy trì những thói quen tích cực và ưu tiên hoàn thành những công việc quan trọng trong ngày. Khi thực hiện đều đặn những điều này, bạn sẽ có được cuộc sống chất lượng và hài hòa hơn.

Tắt các thiết bị điện tử

Ngắt kết nối các thiết bị điện tử vào cuối tuần là điều rất khó khăn. Tuy nhiên, hãy cố gắng thực hiện điều này, ít nhất trong một ngày trong tuần hoặc vài giờ mỗi buổi tối. Khi tạm rời xa màn hình điện thoại, bạn sẽ làm cho tâm trí được nghỉ ngơi, thư giãn. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian đó để trò chuyện, kết nối nhiều hơn với gia đình và bạn bè.

Hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực

Tránh xa những người tiêu cực như những ai thường xuyên kêu ca, phàn nàn hoặc luôn nhìn nhận mọi việc bi quan. Nếu không thể tránh xa hoàn toàn thì ít nhất bạn nên hạn chế tiếp xúc với họ càng nhiều càng tốt. Hãy dành thời gian cho những người sống tích cực, biết cảm thông và luôn giữ được sự tự tin.

Dành thời gian ở một mình

Dành thời gian cho bản thân có thể là điều khó khăn đối với người bận rộn, nhưng lại là việc rất quan trọng để giảm căng thẳng, nuôi dưỡng hạnh phúc và kích thích sự sáng tạo.

Bạn có thể bắt đầu bằng những việc đơn giản như tập thể dục, viết nhật ký, học kiến thức tài chính – marketing hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên tĩnh vài phút mỗi ngày mà không làm gì cả. Những khoảng lặng này tuy nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn cho sức khỏe tinh thần.

Tự thưởng cho bản thân

Hãy tự thưởng cho bản thân những phút giây thư giãn như đi làm nail, chăm sóc da mặt hoặc lên lịch mát-xa toàn thân. Bạn không cần phải chi tiêu quá nhiều, chỉ cần một ly rượu, cà phê hoặc trà mà bạn yêu thích, một cây nến thơm có mùi hương hấp dẫn hay bó hoa tươi cũng đủ để tạo nên sự khác biệt lớn cho tâm trạng và cảm xúc.

Khám phá thế giới xung quanh

Dành thời gian đi bộ và quan sát những điều đang diễn ra xung quanh bạn. Thử đi trên một con đường mới, thăm một thành phố mới hoặc du lịch một mình. Hãy đến xem một buổi biểu diễn nghệ thuật, đóng vai một nhiếp ảnh gia nghiệp dư hoặc đi tới công viên và ngắm nhìn lũ trẻ đang vui đùa để cảm nhận cách trẻ nhỏ tận hưởng niềm vui trong cuộc sống.

Nâng cao hiểu biết

Tham gia một lớp học marketing, tài chính, kế toán, chứng khoán, bất động sản, kỹ năng giao tiếp hoặc thử sức với điều gì đó mới mẻ mà bạn luôn mong muốn học. Bạn cũng có thể đọc một cuốn sách truyền cảm hứng, hoặc đơn giản là lắng nghe những bản nhạc yêu thích. Việc tìm ra những điều khiến bạn thấy thú vị sẽ giúp cuộc sống trở nên cân bằng và nhiều màu sắc hơn.

Hãy luôn hài hước

Mỉm cười nhiều hơn, đùa giỡn, vui chơi và dành thời gian theo dõi một câu chuyện hài hước mỗi ngày. Tìm ra khía cạnh hài hước trong con người bạn, vì không có điều gì giúp tâm trạng tốt lên nhanh chóng bằng những tiếng cười sảng khoái.

Hạn chế các trách nghiệm ngoài lề

Ôm đồm quá nhiều trách nhiệm không phải là lựa chọn khôn ngoan. Bạn nên học cách từ chối những công việc không thuộc phạm vi của mình. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên từ chối mọi lời nhờ vả. Hãy chỉ nhận lời khi bạn thật sự có thời gian và khả năng để hoàn thành. Nếu công việc cá nhân vẫn còn dang dở mà bạn lại nhận thêm việc từ người khác, áp lực và căng thẳng sẽ càng chồng chất, dễ dẫn đến mệt mỏi và giảm hiệu suất công việc.

Không mang công việc về nhà

Mang công việc về nhà đồng nghĩa với việc bạn mang thêm rắc rối vào chính tổ ấm của mình. Ban đầu, bạn cảm thấy điều đó không ảnh hưởng gì. Nhưng về lâu dài, bạn dần cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, dễ cáu gắt và mất dần năng lượng. Khi công việc cứ chất đống, làm mãi không xong, không chỉ bạn kiệt sức mà cả gia đình cũng bị ảnh hưởng. Những người thân yêu sẽ phải chịu đựng hệ quả từ áp lực công việc từ bạn, khiến không khí trong nhà dễ mất hòa thuận.

Nguy hiểm hơn, làm việc liên tục không ngơi nghỉ có thể dẫn đến suy nhược cơ thể. Khi đầu óc và thể chất không được nghỉ ngơi đúng cách, bạn sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng, hiệu quả làm việc giảm sút và sức khỏe cũng bị bào mòn nghiêm trọng.

Một số hoạt động cân bằng giữa cuộc sống và công việc khác

Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân và tận hưởng những hoạt động sáng tạo mà bạn yêu thích để giúp giảm căng thẳng:

• Lên lịch thời gian mỗi tuần, cho phép bản thân giảm bớt căng thẳng và dành vài phút để thư giãn mỗi ngày.
• Hãy thức dậy sớm vài phút vào buổi sáng để tận hưởng một tách cà phê và một chút thời gian yên tĩnh trước khi mọi người thức dậy.
• Làm cho các hoạt động hàng ngày trở nên thú vị hơn – thử một công thức nấu ăn mới cho bữa tối, ngâm mình trong dầu thơm thay vì tắm nhanh, hoặc nghe nhạc mới hoặc học một ngôn ngữ mới trong khi bạn đi làm.
• Dành thời gian mỗi tuần cho sở thích bạn yêu thích hoặc để học một sở thích mới mà bạn luôn muốn thử; các lớp học nghệ thuật nói riêng rất thú vị và bổ ích.
• Thay vì chỉ ngồi vào bàn và ngấu nghiến bữa trưa trong khi bạn tiếp tục làm việc, hãy dành giờ ăn trưa của bạn để làm những việc bạn thích, như đi dạo, giải lao hoặc đọc sách.
• Đừng quên cười. Nó rất tốt cho sức khỏe của bạn và có thể giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe não bộ, hạ huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Thực hiện một phần tập luyện dài ngày tốt trong kế hoạch cuối tuần của bạn. Tập thể dục hoặc lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ – đi bộ đường dài, đạp xe hoặc chơi gôn hoặc tennis.
• Tập thể dục vào giờ ăn trưa tại nơi làm việc hoặc dậy sớm hơn và tập thể dục trước khi bắt đầu ngày mới.
• Lên lịch các cuộc hẹn để tập thể dục giống như bạn làm những công việc quan trọng khác; cam kết kế hoạch ra giấy để bạn có động lực hơn để gắn bó với nó.
• Tìm kiếm trên Internet để biết các công thức nấu ăn tốt cho tim mạch hoặc mua một cuốn sách dạy nấu ăn tập trung vào các món ăn nhanh và ngon.
• Mua trái cây và rau tươi, ăn liền để có thể mang theo khi di chuyển.
• Lập kế hoạch thực đơn lành mạnh của bạn cho tuần tới và mua tất cả các mặt hàng tạp hóa mà bạn cần; có một hệ thống sẽ giúp bạn chống lại sự cám dỗ để gọi anh chàng giao bánh pizza.

Đừng phấn đấu cho một sự cân bằng hoàn hảo. Một số ngày, bạn có thể tập trung hơn vào công việc. Trong khi những ngày khác, bạn dành nhiều thời gian cho cá nhân và gia đình. Chỉ có bạn mới hiểu, thời điểm nào cần ưu tiên cho việc nào tốt nhất mà thôi.

Cân bằng giữa cuộc sống và công việc là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hy vọng bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn những gợi ý hữu ích để tìm ra cách cân bằng phù hợp trong cuộc sống hiện tại.