Cách xử lý nỗi buồn, cô đơn nhanh chóng nhất

Cô đơn có thể khiến bạn nhìn cuộc sống theo hướng tiêu cực. Vì vậy, để vượt nổi buồn và cô đơn, điều quan trọng là điều chỉnh cách nhìn nhận các mối quan hệ theo hướng tích cực hơn.

Theo Phó Giáo sư, Tiến sĩ tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi Stephanie Cacioppo tại Đại học Chicago, người có nhiều nghiên cứu về sự cô đơn và nhận thức xã hội. Nỗi buồn, cô đơn xuất phát từ sự chênh lệch giữa những gì bạn đang có và mong có trong các mối quan hệ.

Dù ở giữa đám đông, bạn vẫn có thể cảm thấy lạc lõng. Cách xử lý nỗi buồn, cô đơn nhanh chóng nhất không chỉ đơn giản là ở cạnh nhiều người, điều quan trọng là phải thực sự kết nối.

Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua nỗi buồn, cô đơn, tự tin hơn và dễ dàng kết nối với người khác.

Thừa nhận

Bước đầu tiên để xử lý nỗi buồn, cô đơn là chấp nhận thực tế. Nhiều người thường cố gắng phủ nhận mình đang cô đơn, thay vào đó cho rằng mình lo lắng hay buồn chán. Tại sao lại như vậy? Theo Tiến sĩ Ami Rokach, nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học York, “Bởi vì có rất nhiều sự kỳ thị về cô đơn”.

Thừa nhận mình cô đơn khiến nhiều người cảm thấy xấu hổ, vì cho rằng nó giống như bị cô lập hoặc lập dị. Tuy nhiên, nếu bạn cứ chối bỏ cảm giác này, cũng đồng nghĩa với việc bỏ lỡ cơ hội để đối mặt và vượt qua nó.

Nhắc nhở bản thân không chỉ mình thấy cô đơn

“Chúng ta không đơn độc trong cảm giác cô đơn”, Rokach chia sẻ. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn nên chấp nhận nỗi cô đơn chỉ vì nhiều người cũng đang trải qua điều tương tự. Ngược lại, đây chính là cơ hội để bạn nhận ra rằng, giống như bao người khác, bạn có sức mạnh để thoát khỏi tình trạng này.

Tạo danh sách những điều thích làm

Hãy tạo ra một danh sách những điều khiến bạn thật sự hứng thú, sẵn sàng dồn hết sức lực và tâm trí để theo đuổi. Hãy ưu tiên những mục tiêu mà bạn từng mong muốn thực hiện nhưng chưa có cơ hội hoàn thành. Đừng ngại liệt kê cả những điều điên rồ hay kỳ lạ. Khi ấy bạn sẽ thoát khỏi cảm giác nhàm chán và tìm lại niềm vui trong cuộc sống.

Suy nghĩ thực tế

Dù bạn có thể làm nhiều cách để giúp bản thân bớt nỗi buồn, nhưng không phải lúc nào cũng đạt được kết quả mong muốn. “Đôi khi bạn sẽ không thành công,” Rokach nói. Mọi người không muốn kết nối với bạn, họ quá bận rộn hoặc đơn giản là bạn vẫn cảm thấy cô đơn dù đã cố gắng.

Những khoảnh khắc như vậy chắc chắn sẽ rất khó khăn. Nhưng điều quan trọng là không được bỏ cuộc. Nếu bắt đầu giải quyết nỗi buồn của mình với nhận thức đây là trò chơi có lúc thắng, lúc thua, bạn sẽ không nhanh chóng từ bỏ.

Đừng từ chối hoặc giữ khoảng cách

Cảm giác xấu hổ và tự ti thường đi kèm với nỗi buồn, phản ứng phổ biến là khiến bản thân nghĩ rằng bạn không thực sự cần bất cứ ai, mọi thứ sẽ tốt hơn và bạn sẽ tự làm tốt.

Tuy nhiên, phản ứng này sẽ gây hại cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Con người vốn cần sự kết nối, yêu thương và thấu hiểu. Vì thế, ngay khi bạn bắt đầu nhận ra mình đang cảm thấy cô đơn, đừng vội chối bỏ hay phớt lờ. Hãy chủ động làm điều gì đó để ngăn chặn cảm giác ấy trước khi nó ảnh hưởng sâu hơn đến bạn.

Viết ra những kỷ niệm vui

Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để ghi lại những khoảnh khắc đặc biệt bên bạn bè và gia đình là đủ để vượt qua cảm giác tiêu cực. Quá trình này sẽ nhắc nhở bạn không hề cô đơn và những ký ức đẹp chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.

Mỉm cười

Kobeca Shop khuyên bạn nên nhắm mắt lại và nhớ về lần gần nhất bạn khiến ai đó cười hoặc vui vẻ, sau đó để cơ thể làm phần còn lại.

Chỉ cần nghĩ lại khoảnh khắc hài hước đó, bạn sẽ thấy nụ cười tự nhiên xuất hiện trên khuôn mặt. Mỉm cười sẽ kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh tích cực trong não, giúp tâm trạng bạn trở nên tốt hơn chỉ sau vài giây. Hãy giữ cảm giác dễ chịu này, sau đó bạn làm điều gì mới để khiến bản thân thực sự thoải mái như đọc một cuốn sách yêu thích hoặc đi chạy bộ.

Ghi lại tất cả những điều cảm thấy biết ơn

Khi cảm thấy cô đơn, bạn sẽ vùi bản thân trong dòng suy nghĩ của chính mình. Để thoát khỏi trạng thái đó, hãy thử viết ra một vài điều bạn thấy biết ơn hoặc trân trọng. Chẳng hạn như bạn đang có một công việc ổn định, một mái nhà che nắng mưa và những người thân yêu luôn bên cạnh. Cách này sẽ giúp chuyển hướng suy nghĩ sang những người quan trọng trong cuộc sống và những điều tích cực mà bạn đang có.

Tại sao khi còn là những đứa trẻ, chúng ta không bao giờ cảm thấy nhàm chán? Bởi chúng ta luôn cố gắng tìm tòi những điều mới mẻ, trải nghiệm chúng với một tâm thế thích thú, tò mò. Chính cảm giác này đã thôi thúc chúng ta khám phá cuộc sống và không ngừng cảm thấy mọi thứ xung quanh thú vị.

Khám phá sở thích mới

Khi còn nhỏ, chúng ta không bao giờ cảm thấy nhàm chán, vì chúng ta luôn tò mò và khám phá mọi thứ xung quanh với tâm trạng thích thú. Chính sự tò mò này giúp chúng ta luôn cảm thấy cuộc sống thú vị và không ngừng học hỏi.

Khi trưởng thành, cuộc sống thay đổi và cách nhìn nhận của chúng ta cũng khác đi. Tuy nhiên, để xử lý nỗi buồn hay cảm giác nhàm chán, chúng ta có thể thử khám phá những sở thích mới.

Những sở thích mới sẽ làm trẻ hóa các tế bào não khiến bạn luôn tràn đầy năng lượng. Đơn giản như thử vẽ tranh, nhảy một điệu nhạc, học một ngôn ngữ mới,… cũng khiến bạn cảm thấy thú vị hơn. Nếu có đủ thời gian, hãy đi du lịch đến vùng đất mới hoặc tham gia các hoạt động như đi bộ đường dài, trượt tuyết, leo núi. Quan trọng là bạn phải thật sự yêu thích và khao khát muốn trải nghiệm những điều đó.

Làm tình nguyện viên

Nhà nghiên cứu Cacioppo từng nói: “Bản thân sự cô đơn không nguy hiểm. Nguy hiểm ở những gì chúng ta làm với nó và cách chúng ta vượt qua nó có thể tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần”.

Để chắc chắn bạn đang biến cảm giác cô đơn thành điều tích cực, hãy cân nhắc tham gia các hoạt động tình nguyện. Dành một ngày để làm việc với người già hoặc giúp đỡ cộng đồng không chỉ giúp bạn cảm thấy mình có ích, mà còn mang lại cảm giác kết nối và gần gũi với những người xung quanh.

Nuôi thú cưng, hoặc dành thời gian với người khác

Tương tác với động vật có khả năng giải phóng dopamine trong não, một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Ngoài ra, các hoạt động ngoài trời như dắt chó đi dạo cũng là cơ hội để bắt đầu cuộc trò chuyện với người nuôi thú cưng khác và thậm chí có thể giúp kết bạn mới.

Tham gia một câu lạc bộ hoặc một lớp học

Khi bạn tương tác với những người có sở thích giống mình, bạn sẽ có cơ hội tạo ra những kết nối ý nghĩa hơn. Đây là điều mà nhiều người cô đơn thường bỏ lỡ trong cuộc sống.

Nghe nhạc

Âm nhạc có sức mạnh kỳ diệu trong việc nuôi dưỡng tâm hồn. Do đó, bạn có thể bật những bản nhạc yêu thích với giai điệu vui tươi, để cảm nhận nhịp sống trẻ trung và năng động qua từng âm điệu. Lắc lư theo điệu nhạc hoặc ngân nga theo lời bài hát sẽ giúp bạn dễ dàng quên đi những nỗi buồn.

Không ai có thể phủ nhận rằng sống một mình có những đặc quyền rất thú vị:

• Tất cả không gian là của bạn: Bạn có thể thoải mái sử dụng cả phòng khách hay cả gian bếp; bạn có thể nấu những món bạn thích mà không phải lo ngại về ý kiến của ai cả.
• Bày bừa: Bạn muốn bày tất cả quần áo ra nhà rồi chọn một bộ yêu thích cho chuyến đi chơi ngày mai.
• Biến nơi ở thành sân khấu: Bật danh sách các bài hát yêu thích, vặn to âm lượng nhất có thể và trình diễn mọi tiết mục bạn muốn.

Đi dạo

Đi bộ khiến cơ thể bạn chuyển động, giải tỏa căng thẳng trong tâm trí. Thậm chí, nó còn tạo cơ hội để gặp gỡ mọi người. Dù bạn không trò chuyện với bất kỳ ai, việc đi bộ có tác động rất tích cực đến tâm trạng. Chỉ cần ra ngoài vài phút, bạn đã có thể ngăn chặn cảm giác buồn chán và giảm bớt nỗi lo sợ do cô đơn.

Đọc bài: Cách kiềm chế cảm xúc nóng giận, ngại trong con người

Biến cô đơn thành đơn độc

Mặc dù nghe có vẻ giống nhau, nhưng sự cô đơn và đơn độc lại khác biệt. Sự cô đơn có thể chiếm lấy tâm trí bạn, trong khi đơn độc là một sự lựa chọn. Bạn có thể biến cô đơn thành đơn độc bằng cách dành thời gian một mình làm những điều có ý nghĩa và bạn yêu thích. Cô đơn có thể tạm thời biến mất, tạo cơ hội để bạn thoát khỏi cảm giác đó.

Hạn chế sử dụng mạng xã hội

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì tiếp xúc quá nhiều thông tin từ mạng xã hội, hãy thử tạm dừng một thời gian. Những hình ảnh hào nhoáng của người khác chia sẻ trên mạng xã hội không phản ánh đúng cuộc sống thật của họ. Không ai biết được liệu họ có thật sự hạnh phúc hay hay chỉ đang cố tạo ấn tượng với người theo dõi. Dù gì đi nữa, cuộc sống của họ không ảnh hưởng đến giá trị của bạn. Hãy dừng lại, hít thở sâu và nhìn nhận mọi thứ đa chiều hơn.

Sáng tác

Thậm chí bạn không cần phải là tay bút giỏi mới có thể viết. Một bài viết sáng tạo ngắn có thể là một thử thách cá nhân và góp phần đẩy lùi sự buồn chán. Viết lách sẽ làm xao nhãng tâm trí bạn. Thay vì ngồi vẩn vơ với nỗi buồn chán, giờ đây, bạn sẽ tập trung vào việc nên viết gì.

Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn cứ viết tự do. Viết ra mọi điều vụt qua trong tâm trí và đừng bận tâm cân nhắc, chọn lọc. Khi bắt gặp điều gì đó thú vị, hãy thử phát triển thêm. Thậm chí, bạn có thể bắt đầu với những điều như “Tôi thấy thật chán” và mô tả nỗi nhàm chán của bạn. Nếu thích sáng tác, hãy bắt tay vào tiểu thuyết, thơ hay truyện ngắn mà bạn đã luôn muốn tìm thời gian để viết.

Mở một blog riêng của bạn. Nếu cảm thấy có đôi chút ngớ ngẩn khi viết không với mục đích cụ thể nào, hãy bắt đầu viết blog về chủ đề khiến bạn cảm thấy hứng thú. Chẳng hạn như, nếu thích đến các buổi hòa nhạc, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu với chủ đề âm nhạc.

Hẹn hò với chính mình

Hẹn hò với chính mình nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực ra đây là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để tìm kiếm niềm vui của sự cô đơn. Trong những cuộc hẹn này, bạn có thể thử quan sát xung quanh và nhận ra rằng có rất nhiều người cũng tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ khi ăn tối hay xem phim một mình.

Để bắt đầu, bạn có thể thử ngồi một mình ở quán cà phê trong 10 phút. Lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi một mình cũng là một trải nghiệm thú vị. Những chuyến du lịch ngắn với bữa sáng phục vụ tận giường, những khu vườn đầy nắng, hay những hội chợ quê… khi được quan sát qua góc nhìn của “một người” thực sự mang lại niềm vui rất riêng.

Học cách tha thứ

Ngoài các lợi ích liên quan đến sức khỏe đã được chứng minh, tha thứ còn giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu và áp lực. Không chỉ tha thứ cho người khác, bạn cũng nên học cách tha thứ cho chính mình và chấp nhận những lỗi lầm của bản thân.

Lập kế hoạch cho tương lai

Bạn muốn thấy bản thân trong 5 hay 10 năm tới như thế nào? Bạn cần làm gì để đạt được các mục đích trong đời sống lẫn sự nghiệp? Viết ra những dự định có thể giúp định hướng cuộc sống dễ dàng hơn.

Đọc sách, xem các video truyền động lực

Đọc sách và xem video là một trong những cách giải tỏa nỗi buồn hiệu quả nhất. Bạn có thể tìm kiếm những cuốn sách hoặc video có thông điệp tích cực. Nghiền ngẫm chúng sẽ giúp chúng ta được tiếp thêm niềm tin, năng lượng cũng như có cái nhìn thoáng hơn về cuộc sống.

Khiến bản thân bận rộn

Chỉ cần chuyển sự tập trung, dành cả sức lực lẫn tinh thần cho việc khác để tạm quên đi chuyện không vui. Khi dần bình tâm và tìm được niềm vui mới, bạn sẽ thấy những vấp ngã trong chuyện tình cảm chẳng còn quá to tát hay nghiêm trọng.

Hãy tranh thủ học thêm một thức gì đó, làm điều mình yêu thích nhưng chưa có cơ hội. Thử hoặc dành thời gian cho những người thân yêu… Ngoài tình yêu, trong cuộc sống này vẫn còn rất nhiều điều tươi đẹp và đáng để được quan tâm.

Uống nước đúng cách

70% cơ thể con người là nước, chính vì vậy, uống nước là một việc quan trọng bạn cần làm hằng ngày để đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt, với dân văn phòng phải làm việc trong phòng điều hòa, tình trạng mất nước thường xuyên chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến khô da, sạm da, nổi mụn và khô cổ họng (yếu tố dễ gây ra các bệnh đường hô hấp). Thiếu nước cũng làm ảnh hưởng đến tinh thần, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, giảm hiệu suất công việc.

Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bạn hãy dừng lại nghỉ ngơi khoảng 5 phút, uống một cốc nước đầy nhé. Nước cung cấp thêm oxy cho não, sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn, từ đó trở thành cách giảm căng thẳng, stress hiệu quả.

Cơ thể thiếu nước sẽ gây ra nhiều tác hại, nhưng điều quan trọng nhất lúc này là bạn phải biết cách uống nước sao cho đúng. Nếu bạn đối phó bằng việc uống 1 lần cho đủ lít nước cần thiết một ngày thì bạn lầm to! Uống nước đúng cách như thế nào?

• Ngồi uống nước thay vì đứng.
• Uống từng ngụm nhỏ thay vì cùng một lúc.
• Tự nhận biết dấu hiệu cơ thể khi khát nước.
• Uống nước vào buổi sáng.
• Uống ấm thay vì nước lạnh.

Chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là cách xử lý nỗi buồn nhanh chóng. Đắp mặt nạ, đi massage chân hoặc cắt tóc mới để cảm thấy bản thân trở nên tươi mới và hấp dẫn hơn. Khi làm mới mình, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn và nỗi buồn cũng dần tan biến.

Ăn uống đầy đủ, tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc là những điều bạn cần làm để duy trì sức khỏe. Bạn cũng nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để nắm rõ tình trạng và phòng ngừa nếu xuất hiện các dấu hiệu bất ổn.

Hy vọng qua những chia sẻ trên bạn đã có cách xử lý nỗi buồn, cô đơn nhanh chóng nhất. Sau khi trải qua những ngày tâm trạng đi xuống, bạn hãy tự thưởng cho bản thân những món ăn ưa thích, những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng.