Cách vượt qua mặc cảm tự ti với người khác hiệu quả

Không ít người đã từng trải qua cảm giác mệt mỏi và tự thấy bản thân vô dụng. Nhưng đừng vì thế mà vội nản lòng, bởi con đường dẫn đến thành công vốn dĩ không bằng phẳng. Ai cũng sẽ đôi lần vấp ngã để trưởng thành hơn. Điều quan trọng là phải giữ vững ý chí, không bỏ cuộc và luôn sẵn sàng đứng dậy bước tiếp. Vậy làm thế nào để vượt qua cảm xúc tự ti đang đè nặng trong lòng?

Thực tế, rất nhiều người hàng ngày phải đối mặt với sự thiếu tự tin về chính bản thân. Họ cảm thấy mình kém cỏi, không đủ năng lực và dần đánh mất niềm tin vào chính mình. Những cảm xúc tiêu cực này thường bắt nguồn từ các mối quan hệ xã hội xung quanh. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng đó, hãy cùng Kobeca Shop dành chút thời gian để tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách vượt qua mặc cảm tự ti.

Lý do khiến bạn cảm thấy bản thân vô dụng

Hầu hết ai cũng đều từng tự hỏi về giá trị của bản thân. Đôi khi, chỉ vì một vài sự việc không mong muốn, bạn bắt đầu tự trách mình, từ đó mất dần sự tự tin và cảm thấy mình thật vô dụng. Những cảm xúc này khiến bạn có cái nhìn tiêu cực về mọi thứ xung quanh, dần khép mình lại và xa cách với người khác. Khi đánh mất sự tự tin, bạn cũng dễ bỏ lỡ những cơ hội tốt chỉ vì không đủ dũng khí để nắm bắt.

Cảm giác mặc cảm tự ti này có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi hay giới tính, nhưng thường gặp hơn ở người trẻ chưa có nhiều trải nghiệm và dễ bị lung lay trước khó khăn. Việc liên tục so sánh bản thân với người khác, cố gắng chạy theo các tiêu chuẩn xã hội hoặc khép kín sau sai lầm nào đó là lý do khiến cảm giác vô dụng ngày càng lớn dần. Nếu để cảm xúc này kéo dài có thể khiến bạn mệt mỏi, lo lắng, thất vọng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần về lâu dài.

Cảm giác tự ti và vô dụng có thể xuất phát từ nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Một trong những nguyên nhân phổ biến chính là:

• Những tiêu chuẩn xã hội đặt ra: Xã hội thường tạo ra những áp lực vô hình bằng cách phán xét và chỉ trích. Những tiêu chí không thực tế về ngoại hình, tính cách hay sự thành công. Khi không đạt được những “thước đo” ấy, nhiều người cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và dần đánh mất niềm tin vào chính mình.
• Tổn thương tâm lý trong quá khứ: Việc từng bị chê bai, giễu cợt hay đánh giá thấp có thể để lại những vết sẹo tinh thần khó lành. Theo thời gian, những vết thương này khiến con người trở nên khép kín, tự ti và khó tin tưởng vào giá trị bản thân.
• Kỳ vọng quá mức: Đôi khi bạn kỳ vọng về bản thân quá mức và không thể đạt được điều đó. Khi không làm được, bạn có thể bị hụt hẫng và cảm giác như mình đã thất bại.
• Theo chủ nghĩa hoàn hảo: Một người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường yêu cầu bản thân mình không được mắc sai lầm. Họ mong mỏi bản thân và những người xung quanh phải hoàn hảo. Khi không đạt được sự hoàn hảo như ý, bạn có thể rơi vào cảm giác xấu hổ, thất bại, cô đơn, tự phát xét, tự chán ghét bản thân.
• Cố gắng làm hài lòng người khác: Nhiều người cảm thấy hạnh phúc khi làm hài lòng người khác. Đây là suy nghĩ không tốt và nó có thể dẫn tới hành vi phụ thuộc. Và khi không đáp ứng được nhu cầu người khác, có thể bạn sẽ cảm thấy tự căm ghét bản thân, cho rằng bản thân không xứng được yêu thương, quý trọng.
• Tình trạng tâm lý: Cảm giác chán ghét bản thân có thể là kết quả của tình trạng trầm cảm hoặc lo lắng. Ví dụ, trầm cảm gây ra các triệu chứng như tuyệt vọng, cảm thấy mình không đủ tốt,…Từ đó, bạn có thể cảm thấy bản thân bị cô lập và tách biệt với mọi người.

Các triệu chứng của mặc cảm tự ti

Mặc cảm tự ti có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, ảnh hưởng đến cả tâm lý và hành vi của người mắc phải. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của mặc cảm tự ti:

• Cảm giác không xứng đáng: Người có mặc cảm tự ti thường cảm thấy mình không xứng đáng với thành công, tình bạn hay tình yêu và thường xuyên nghi ngờ giá trị bản thân.
• Lo lắng và sợ phán xét: Họ dễ lo lắng về cách người khác nhìn nhận mình, sợ bị đánh giá tiêu cực hoặc không đủ khả năng.
• Tránh né các tình huống xã hội: Người tự ti có xu hướng tránh tham gia các cuộc trò chuyện, hoạt động nhóm hoặc những tình huống xã hội vì sợ mình không đủ tốt hoặc sẽ bị từ chối.
• So sánh với người khác: Họ thường xuyên so sánh mình với người khác, cảm thấy mình không bằng hoặc thua kém, từ đó cảm thấy thất bại.
• Thiếu tự tin: Mặc cảm tự ti khiến người mắc phải cảm thấy không tự tin vào khả năng của mình, không dám thể hiện bản thân trong công việc, học tập hay các mối quan hệ.
• Tự chỉ trích bản thân: Họ có xu hướng tự chỉ trích, phê phán bản thân về những sai lầm nhỏ hoặc những điều không hoàn hảo và không tha thứ cho chính mình.
• Trạng thái buồn bã và mệt mỏi: Mặc cảm tự ti kéo dài có thể dẫn đến cảm giác chán nản, mệt mỏi và thiếu năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.
• Khó thiết lập mối quan hệ: Vì sợ bị từ chối hoặc không đủ giá trị, người tự ti khó xây dựng các mối quan hệ bền chặt và sâu sắc với người khác.
• Tránh nhận xét tích cực: Khi được khen ngợi hoặc nhận được lời động viên, họ thường khó chấp nhận hoặc không tin vào những lời khen đó.

Một số dấu hiệu khi cảm giác thua kém người khác như:

• Không tự tin khi nhìn trực diện vào mắt người khác và khó khăn khi giao tiếp bằng mắt.
• Thường nói bằng giọng điệu thấp và nhẹ nhàng, đôi khi là nói rất nhỏ ngay cả khi nói chuyện với người thân, bạn bè.
• Tự bịa chi tiết cuộc sống của người khác bằng đặc điểm tích cực, dù chúng có thực tế hay không
• Cảm giác mặc cảm tự ti khiến bản thân trì hoãn, nản lòng, cho rằng nổ lực của mình là vô nghĩa.
• Có hành vi cạnh tranh và hung hăng.
• Có hành vi tránh né các tình huống mang lại cảm giác thiếu tự tin hoặc sợ hãi.
• Tự hủy hoại bản thân bằng cách tham gia vào các hành vi tự phá hoại.

Những tác hại của việc luôn cảm thấy bản thân vô dụng

Cảm giác bản thân vô dụng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tinh thần của bạn, từ đó khiến bạn đánh mất bản thân mình.

Dẫn đến các bệnh tâm lý: Cảm giác vô dụng khiến bạn dần đánh mất sự tự tin, không còn đủ can đảm để thử thách bản thân hay theo đuổi mục tiêu trong cuộc sống vì thiếu niềm tin vào chính mình. Không chỉ vậy, lâu ngày kéo dài sẽ dẫn đến các loại bệnh tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu,… và khiến đời sống tinh thần ngày càng suy sụp, luôn trong trạng thái bất ổn.

Gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh: Những người quá tự ti thường có xu hướng tự cô lập và trở nên khép kín, ngại kết nối với người khác vì sợ bị phê phán hay chỉ trích. Họ cũng trở nên nghi ngờ người khác vì cho rằng mình không xứng đáng nhận được tình cảm chân thành. Điều này khiến họ khó xây dựng mối quan hệ thân thiết, dẫn đến sự thiếu hụt trong các kết nối xã hội.

Cản trở con đường sự nghiệp: Những người luôn cảm thấy bản thân vô dụng thường gặp nhiều khó khăn trên con đường phát triển sự nghiệp. Họ không dám thể hiện năng lực, sợ thất bại và không tin tưởng vào khả năng của chính mình. Chính sự e dè này khiến họ bỏ lỡ nhiều cơ hội quý giá, từ đó cản trở con đường thăng tiến và phát triển trong công việc.

Một số điều bạn nên làm để tinh thần phấn chấn hơn

Nếu bạn đang rơi vào trạng thái tự ti và mất niềm tin vào bản thân, hãy thử tham khảo một vài gợi ý sau để cải thiện tâm trạng, lấy lại tinh thần lạc quan và dần vượt qua cảm giác chán nản trong cuộc sống.

Trò chuyện với bản thân

Bạn có thể bắt đầu bằng cách thấu hiểu và yêu thương chính mình nhiều hơn. Thay vì nhồi nhét những suy nghĩ tiêu cực vào đầu, bạn nên dành thời gian để lắng nghe cảm xúc bên trong, cố gắng suy nghĩ tích cực hơn và tự động viên bản thân mỗi ngày.

Học cách bày tỏ sự biết ơn

Khi cảm thấy bản thân vô dụng hoặc không có giá trị, bạn nên tránh chỉ tập trung vào những thiếu sót hay những điều mình chưa đạt được. Thay vào đó, bạn nên suy nghĩ về những điều bạn đang có và bày tỏ sự biết ơn của mình. Bạn nên tập trung vào điểm mạnh của mình thay vì áp lực về sự thua kém khi so sánh với người khác khiến bạn cảm thấy sự mệt mỏi và áp lực.

Cố gắng so sánh ít lại

Sự so sánh bản thân với người khác không phải lúc nào cũng là xấu. So sánh bản thân với những người giỏi hơn có thể tạo cảm hứng và động lực để phấn đấu. Tuy nhiên, nếu so sánh quá mức và không đúng cách có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã, ganh tỵ hoặc tự ti.

Nếu bạn nhận thấy mình đang có thói quen so sánh không lành mạnh, hãy thử các mẹo sau:

• Hạn chế tự chỉ trích bản thân: Nếu việc lướt mạng xã hội khiến bạn cảm thấy không hài lòng về ngoại hình hay cuộc sống, hãy gỡ bỏ ứng dụng hoặc giới hạn thời gian sử dụng mỗi ngày.
• Tập thói quen biết ơn:Những người có thói quen trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống thường ít có xu hướng so sánh bản thân với người khác. Bạn có thể viết nhật ký hoặc dùng điện thoại để ghi lại những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày.
• Nhớ rằng không có sự so sánh nào là hoàn toàn công bằng: Mỗi người đều có câu chuyện và những khó khăn riêng mà bạn có thể không bao giờ biết được.
• Học hỏi từ những người thành công: Chẳng hạn, nếu bạn bè của bạn vừa có được công việc mơ ước, có thể họ sẽ có những mẹo phỏng vấn rất giá trị.
• Tránh việc so sánh bản thân theo hướng “đi xuống”: Tức là lấy người kém hơn để cảm thấy mình vượt trội. Dù có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn trong thời gian ngắn, thói quen này không giúp bạn phát triển tích cực về lâu dài, thậm chí còn khiến bạn dễ rơi vào tư duy tiêu cực và thiếu đồng cảm.
• Thử những điều mới: Bạn càng thách thức những nổi sợ của bản thân, sự tự tin trong bạn sẽ ngày một được đẩy lùi. Thoát khỏi “vỏ ốc’ của mình và thử những điều mới là điều kiện cần để nâng cao lòng tự tin của bạn. Bạn có thể thử bất kỳ điều gì mà bạn muốn làm nhưng không có cơ hội thực hiện từ âm nhạc, nghệ thuật, khiêu vũ, may vá, nấu ăn cho đến thiết kế website,…

Thách thức những suy nghĩ vô ích

Những điều bạn nghĩ và nói về chính mình có thể giảm lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy thua kém người khác. Tuy nhiên, cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và cách nhìn nhận bản thân. Lần tới khi bạn cảm thấy mâu thuẫn nội tâm hoặc thất vọng về chính mình, hãy trả lời những câu hỏi sau:

• Có bằng chứng nào chống lại những suy nghĩ tiêu cực này không?
• Nếu một người bạn thân rơi vào tình huống giống tôi, tôi sẽ nói gì với họ?
• Đây có phải là suy nghĩ hữu ích không?
• Tôi có thể làm gì để cải thiện tình huống hiện tại?

Chẳng hạn, bạn cảm thấy buồn vì người bạn thân Alex vừa kết hôn và chuẩn bị có con, trong khi bạn vẫn đang độc thân và mong muốn có một gia đình nhỏ của riêng mình. Trong đầu bạn xuất hiện suy nghĩ tiêu cực như: “Alex đã kết hôn và sắp có con. Còn tôi thì đến người yêu còn không có. Chắc tôi sẽ cô đơn mãi mãi.”

Thay vì để những suy nghĩ này kéo bạn đi xuống, hãy dừng lại và suy ngẫm. Khi nhìn lại một cách khách quan, bạn có thể nhận ra rằng mình không hề kém cỏi trong chuyện tình cảm. Bạn có những người bạn tốt và từng có những mối quan hệ tích cực trong quá khứ. Nếu một người bạn đang rơi vào hoàn cảnh giống bạn, có lẽ bạn sẽ an ủi họ bằng cách nhắc đến những phất chất tốt đẹp của họ và cần thời gian để tìm một người bạn đời.

Suy nghĩ tiêu cực không giúp bạn cảm thấy khá hơn, mà còn khiến bạn mất tự tin và thu mình lại. Thay vào đó, bạn có thể chủ động hơn bằng cách mở rộng cơ hội gặp gỡ, tham gia các sự kiện, nhóm xã hội hoặc thử sử dụng các ứng dụng hẹn hò để tạo ra những kết nối mới. Học cách chuyển đổi suy nghĩ theo hướng tích cực và thực tế sẽ giúp bạn đối diện với cuộc sống nhẹ nhàng và tự tin hơn.

Đừng dựa vào những lời khẳng định tích cực

Có thể bạn đã từng nghe rằng việc lặp lại những lời khẳng định tích cực như “Tôi yêu bản thân mình” sẽ giúp cải thiện lòng tự trọng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng đúng. Những câu nói tích cực như vậy có thể phát huy hiệu quả với những người vốn đã có sự tự tin nhất định. Nhưng đối với những người có lòng tự trọng thấp, việc lặp lại những lời khẳng định này đôi khi lại khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn.

Thay vì cố ép bản thân tin vào những điều chưa thật sự phù hợp, việc thách thức những suy nghĩ vô ích sẽ có hiệu quả hơn. Có nghĩa làm những gì để cải thiện bản thân mình, yếu cái nào thì càng phải học tập cải thiện cái yếu đó. Đây là cách giúp bạn xây dựng sự tự tin một cách vững chắc và thực tế hơn từ bên trong.

Thực hành sự quan tâm

Khi bạn lưu tâm, bạn sẽ bắt đầu nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Các bài tập về sự lưu tâm giúp bạn học cách sống trọn vẹn trong hiện tại, thay vì cứ mãi lo lắng về những sai lầm trong quá khứ hoặc bất an về tương lai. Luyện tập sự lưu tâm có thể cải thiện khả năng tự chấp nhận, từ đó giúp bạn bớt cảm thấy tự ti và so sánh bản thân với người khác.

Hiện nay có rất nhiều ứng dụng hữu ích hỗ trợ bạn bắt đầu luyện tập sự lưu tâm, tiêu biểu như Smiling Mind, MyLife và Insight Timer.

Đặt cho bản thân một mục tiêu có ý nghĩa

Thiết lập và hoàn thành một mục tiêu sẽ cải thiện sự tự tin trong bạn, mang lại cảm giác đạt được thành tựu rõ ràng. Bạn có thể áp dụng một vài mẹo sau:

• Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được, để bạn biết chính xác khi nào mình đã hoàn thành. Ví dụ, thay vì nói “Tôi muốn có thân hình cân đối”, bạn nên đặt mục tiêu rõ ràng như “Tôi sẽ tập thể dục 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 1 tiếng”.
• Tiếp theo, hãy chia nhỏ mục tiêu lớn thành những bước đi vừa sức. Chẳng hạn, nếu bạn muốn viết một cuốn sách, hãy bắt đầu với mục tiêu nhỏ hơn như “viết xong một chương mỗi tháng”.
• Đặt niềm tin vào bản thân trong quá trình thực hiện hành động. Chỉ riêng việc bạn nỗ lực hướng tới mục tiêu cũng đã giúp bạn cảm thấy tích cực hơn, ngay cả khi kết quả chưa được như mong đợi.
• Bạn cũng có thể tìm một người bạn đồng hành, một người bạn thân, đồng nghiệp hoặc người có cùng mục tiêu để nhắc nhở và động viên bạn đều đặn. Việc được hỗ trợ đúng lúc sẽ tiếp thêm động lực rất lớn.
• Cuối cùng, đừng quên tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn đạt được cột mốc nào đó. Những phần thưởng nhỏ sẽ giúp duy trì động lực và khiến hành trình chinh phục mục tiêu trở nên thú vị hơn.

Chủ động tiếp cận các vấn đề của bạn

Cách vượt qua sự tự ti hiệu quả nhất là xây dựng sự tự tin bằng cách chứng minh với bản thân rằng bạn có thể đối mặt và giải quyết các thử thách trong cuộc sống.

Khi gặp phải một vấn đề khiến bạn khó chịu, hãy dành thời gian để lập kế hoạch hành động cụ thể. Bước đầu tiên là xác định rõ ràng vấn đề bạn đang gặp phải một cách cụ thể, chẳng hạn như “Tôi và người bạn đời thường xuyên cãi nhau vài lần mỗi tuần, điều này khiến tôi cảm thấy không hạnh phúc”, sẽ hữu ích hơn nhiều so với những câu nói mơ hồ như “Tôi không hạnh phúc trong mối quan hệ của mình”.

Sau đó, hãy viết ra danh sách những giải pháp có thể giúp bạn cải thiện tình hình. Với ví dụ trên, một số hướng giải quyết có thể bao gồm: “Nói chuyện thẳng thắn với người bạn đời về vấn đề này”, “Cùng nhau tham gia trị liệu dành cho các cặp đôi”, “Đọc sách về xây dựng mối quan hệ lành mạnh” hoặc “Tâm sự với một người bạn thân để xin lời khuyên”.

Khi đã xác định được một vài giải pháp phù hợp, hãy lên kế hoạch hành động cụ thể để từng bước triển khai. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu đọc xong hai cuốn sách về mối quan hệ trong tháng này hoặc sắp xếp một buổi hẹn với chuyên gia trị liệu vào cuối tuần.

Thấy được những khuyết điểm và nỗi bất an của bạn

Chấp nhận bản thân có nghĩa là bạn thực sự thừa nhận và chấp nhận cả những khuyết điểm của mình, bao gồm cả những điểm yếu, những điều nhạy cảm hay xấu hổ mà bạn thường cố gắng che giấu với người khác. Khi bạn nhận ra và chấp nhận những điều đó, bạn sẽ bớt lo lắng hơn về việc người khác nghĩ gì về mình. Bởi vì bạn cảm thấy thoải mái với con người thật của mình, nên bạn cũng ít bị nỗi mặc cảm tự ti chi phối hơn.

Một cách để bắt đầu quá trình này là tưởng tượng xem điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó phát hiện ra những nỗi bất an của bạn. Hãy hình dung đến tình huống tồi tệ nhất một cách thực tế, rồi nghĩ xem bạn có thể làm gì để đối phó với tình huống đó. Khi bạn suy nghĩ kỹ, bạn có thể nhận ra rằng: “À, thực ra mình hoàn toàn có thể xử lý chuyện này.”

Đừng nhận những lời chỉ trích mang tính xây dựng cá nhân

Lời phê bình, nếu được đưa ra đúng cách, có thể rất hữu ích. Ví dụ, những nhận xét mang tính xây dựng từ người quản lý có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất công việc. Tuy nhiên, nếu bạn thường cảm thấy tự ti, lời phê bình có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bởi bạn có xu hướng xem đó là bằng chứng cho thấy mình kém cỏi hoặc thất bại. Dưới đây là một vài cách giúp bạn đối phó với lời phê bình:

• Tập trung vào bài học: Thay vì để cảm xúc lấn át, hãy cố gắng xác định xem bạn có thể học được điều gì từ lời phê bình. Sau đó, lập kế hoạch cụ thể để cải thiện trong tương lai.
• Tách biệt hành vi và con người: Nhắc nhở bản thân rằng lời phê bình nhắm vào hành động của bạn chứ không phải vào con người bạn. Việc mắc lỗi không làm bạn trở thành người kém giá trị.
• Lắng nghe chủ động: Đừng để những suy nghĩ tiêu cực trong đầu khiến bạn bỏ lỡ thông tin quan trọng. Hãy lắng nghe kỹ và sau đó nhắc lại bằng lời của mình để xác nhận bạn đã hiểu đúng điều người khác muốn truyền đạt.
• Xem phê bình như món quà: Khi ai đó dành thời gian để đưa ra nhận xét giúp bạn cải thiện, điều đó có nghĩa là họ tin tưởng vào khả năng phát triển của bạn và cho rằng bạn xứng đáng để được giúp đỡ.

Tự chăm sóc bản thân

Chăm sóc cơ thể và tâm trí có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống. Khi bạn đối xử tốt với chính mình, bạn sẽ xây dựng được cảm giác yêu thương và trân trọng bản thân từ bên trong.

• Tìm cách quản lý căng thẳng: Bạn có thể thử tập yoga, thiền định, viết nhật ký, tham gia các hoạt động sáng tạo, lắng nghe những bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đơn giản là dành thời gian hòa mình với thiên nhiên. Đây đều là những cách hiệu quả giúp làm dịu tâm trí.
• Thường xuyên vận động: Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Việc này vừa cải thiện sức khỏe thể chất vừa nâng cao tinh thần, sự tự tin của bạn.
• Chăm sóc vẻ ngoài: Giữ gìn vệ sinh cá nhân và chải chuốt cẩn thận có thể làm tăng sự tự tin và hình ảnh cơ thể.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ dễ khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng và kiệt sức, vì vậy hãy cố gắng ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi tối để phục hồi năng lượng.
• Hãy học cách nói “không” với những yêu cầu không hợp lý: Việc đặt ra ranh giới rõ ràng là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Bạn có thể luyện tập trước những câu từ như “Không, điều đó không phù hợp với tôi” hoặc “Tôi không thể làm điều đó bây giờ” để phản ứng một cách tự nhiên và tự tin khi cần thiết.

Đọc bài: Lịch uống nước tốt cho sức khỏe​, da đẹp

Cho đi nhiều hơn

Đôi khi, việc tập trung giúp đỡ những người khó khăn hơn mình có thể giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Việc giúp đỡ người khác cũng khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và trọn vẹn hơn. Qua đó, bạn có thể tạo ra sự kết nối với người khác và những điều tích cực bạn cho đi sẽ được đền đáp bằng những điều tốt đẹp khác.

Đi chơi với những người tích cực

Khi bạn dành thời gian với những người luôn khuyến khích và ủng hộ mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Tránh xa những người thường xuyên cắt ngang lời bạn, không quan tâm đến cảm xúc của bạn hay những người luôn gây ra mâu thuẫn không cần thiết, nói xấu sau lưng hoặc phê bình bạn mà không có lý do rõ ràng.

Nếu không có những người bạn như vậy thì có thể theo dõi các cô gái tự tin trên mạng xã hội hay Youtube để học những mindset và tư duy của họ.

Tránh bị từ chối

Khi mang nỗi mặc cảm tự ti, bạn có thể dễ dàng nhìn nhận sự từ chối như một dấu hiệu cho thấy bạn không xứng đáng hoặc không đạt được điều mình mong muốn. Cố gắng nhìn nhận sự từ chối như một dấu hiệu tích cực. Khi bị từ chối, có nghĩa là bạn đã dám mạo hiểm và bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Cách duy nhất để tránh bị từ chối là không cho ai cơ hội để từ chối bạn. Tuy nhiên, nếu sự từ chối xảy ra liên tục, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần cải thiện kỹ năng xã hội của mình.

Đọc bài: Nguyên tắc trong giao tiếp, ứng xử thành công

Tha thứ cho những sai lầm của bạn

Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, có thể bạn là người có xu hướng theo chủ nghĩa hoàn hảo và khó chấp nhận lỗi lầm của bản thân. Tuy nhiên, tự hành hạ mình khi gặp phải vấn đề chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Thay vì xem lỗi lầm là bằng chứng cho thấy mình kém cỏi, hãy cố gắng thể hiện sự đồng cảm với chính mình. Hãy tự hỏi: “Liệu sai lầm này có thực sự quan trọng trong một tuần, một tháng, hay một năm nữa không?” và “Tôi sẽ nói gì với người bạn nếu họ gặp phải sai lầm tương tự?” Khi bạn nhìn lại vấn đề, có thể bạn sẽ nhận ra rằng nó không nghiêm trọng như bạn nghĩ lúc ban đầu.

Thăm khám tâm lý

Việc cảm thấy tiêu cực kéo dài có thể là dấu hiệu của vấn đề tâm lý, điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tinh thần và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn bã, áp lực và mệt mỏi quá mức, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia để phòng trừ những rủi ro không mong muốn và điều trị sớm nhất có thể.

Một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất đối với cảm giác tự ti là liệu pháp Adlerian. Ban đầu, nhà trị liệu sẽ đánh giá tình trạng của bạn dựa trên một số yếu tố như: mức độ thường xuyên bạn cảm thấy thua kém người khác, những mục tiêu bạn đặt ra cho bản thân có thực tế hay không, cách bạn kết nối với cộng đồng và những người thân thiết.

Sau khi hiểu rõ hơn về bạn, nhà trị liệu sẽ lựa chọn những bài tập tâm lý phù hợp để giúp bạn cải thiện tinh thần. Ví dụ như khuyến khích bạn nhìn lại và trân trọng những thành tựu trong quá khứ hoặc mở rộng giao tiếp với người xung quanh. Trong nhiều trường hợp, đề cập tới nguyên nhân sâu xa của cảm giác tự ti. Nếu nó xuất phát từ tổn thương hay bị ngược đãi trong quá khứ, người trị liệu sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và từng bước vượt qua cảm xúc tiêu cực đó.

Từ đây, quá trình trị liệu sẽ dần trở nên cá nhân hóa nhiều hơn. Bạn sẽ cùng nhà trị liệu thiết lập các mục tiêu phù hợp và tìm ra những phương pháp hiệu quả nhất với mình. Bởi mỗi người là một cá thể riêng biệt, nên việc điều trị cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với phản ứng và nhu cầu cá nhân.

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do khiến bạn cảm thấy mặc cảm tự ti và tác động của cảm giác đó đối với cuộc sống của mình. Bằng cách lắng nghe và thấu hiểu bản thân, bạn có thể trở nên tích cực và tự tin hơn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!